Imunidade em tempos de quarentena
Conexão ILALI
30/03/2020
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A nutricionista Lulia Dib, relata oito medidas nutricionais e de estilo de vida, para fortalecimento de nossa imunidade em tempo de quarentena.
Como fortalecer a imunidade em tempos de Coronavírus
Com a rápida expansão do coronavírus (COVID-19) pelo mundo, a OMS já configura a situação como pandemia.
Neste momento, existe um pânico geral envolvendo a maioria das pessoas, que acaba promovendo a disseminação de informações erradas relacionando a prevenção e o tratamento da doença. É importante ressaltar que não existe nenhum alimento, suplemento ou “shots” milagrosos que inibam o contágio. A única forma de prevenir a contaminação é através de medidas profiláticas em relação ao contato inter-humano (evitando ambientes de aglomeração, partilha de materiais pessoais, contatos físicos, e higiene constante das mãos com água, sabão e álcool em gel). Entretanto, fortalecer o sistema imunológico é uma medida necessária para que a recuperação após o contágio seja mais eficiente e cause menos danos possíveis à saúde. E é neste momento em que devemos nos lembrar da importância da nutrição e dos bons hábitos de vida como nossos aliados.
Dentre as medidas nutricionais e de estilo de vida, podemos destacar:
- Sono Regular
- Hidrate-se
- Melhore seus hábitos alimentares
- Consuma mais legumes e verduras
- Consuma alimentos anti-inflamatórios, mas sem exageros
- Reduza ou suspenda o consumo de álcool
- Consuma chás antioxidantes
- Tomar 15 minutos de sol por dia - Vitamina D
Medida 01
Tenha o sono regular e cuide das suas emoções. O descanso do corpo e da mente estão diretamente ligados à produção hormonal que influencia na sua imunidade; O medo, pânico e a ansiedade contribuem para a produção de substâncias imunodepressoras, como o Cortisol. Acalme-se e descanse;
Medida 02 - Hidrate-se durante todo o dia. É indicado o consumo mínimo diário de 35 ml de água pura por kg de peso. A ingestão de sucos e chás não entram neste cálculo;
Medida 03 - Esqueça neste momento as dietas restritivas e hipocalóricas. O baixo consumo de calorias (em relação às suas necessidades) reduzem a imunidade. Neste momento, foque em fortalecer a saúde, deixe a perda de peso para outro momento, se for realmente indicado;
Medida 04 - Aumente o consumo de alimentos antioxidantes, ricos em vitaminas e minerais. Capriche em sucos, bowls e saladas coloridas, com frutas, legumes e verduras variadas, e de preferência, in natura, para conservar a energia vital do alimento e o maior aporte micro nutricional;
Medida 05 - Insira na sua rotina, e sem exagero, o consumo de alimentos que possuem o poder anti-inflamatório natural e atividade antimicrobiana como alho, cúrcuma, gengibre e limão;
Medida 06 - Reduza (e se possível, suspenda) o consumo de álcool, tabaco e drogas. Todos estes reduzem a resposta imunológica;
Medida 07 - Inclua na sua rotina o consumo de chás antioxidantes, como chá verde, hibisco, gengibre, romã, cúrcuma e maçã com canela. Eles possuem componentes que auxiliam na melhora do perfil metabólico, favorecendo o funcionamento do organismo, como um todo;
Medida 08 - Mantenha a rotina de tomar 15 minutos de sol por dia, antes das 10h da manhã e após as 16h da tarde. A vitamina D é aliada no fortalecimento do sistema imune.
Lembre-se, não existe milagre ou poção mágica. Aproveite este momento para se recolher, incluir bons hábitos alimentares e de estilo de vida, meditar, cuidar da sua mente e descansar.
Envie para as pessoas que você ama, e faça a sua parte!
Não é sobre um, é sobre Todos.
por: Lulia Dib
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